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Les 5 Tibétains, votre nouvelle routine matinale

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10 minutes pour conserver un corps en parfaite santé, ça vous tente ? Découvrez les 5 tibétains, ces 5 mouvements pratiqués depuis des millénaires, véritables secret de jeunesse et de bien-être.

Un rite ancien

Ce n’est qu’à la fin des années 1930 que nous, européens avons entendu parler pour la première fois de ces 5 tibétains. Dans son ouvrage “The Ancient Secret of the Fountain of Youth”, Peter Kelder nous apprend que ces exercices étaient pratiqués par des moines tibétains dans une région isolée de chaîne Himalayenne. Avec ces exercices réalisés quotidiennement ces moines conservaient une santé irréprochable et un corps jeune. Aujourd’hui, ce rituel est pratiqué partout dans le monde et ses bienfaits sont extraordinaires.

Chaque mouvement stimule l’un des 7 chakras, qui gouvernent les 7 glandes du système endocrinien, et revitalise certains organes, de sorte que l’enchaînement des cinq mouvements forment un entraînement complet pour le corps dans son ensemble. Le corps est fortifié, plus souple et énergétisé.

Une routine très simple

Ce rite est à pratiquer quotidiennement, chaque matin, idéalement à jeun. Et c’est extrêmement simple !

  • Aucun matériel n’est nécessaire, vous pouvez le pratiquer chez vous, sur un simple tapis
  • Peu d’espace nécessaire : au saut du lit directement dans votre chambre ou dans un endroit où vous pouvez tenir allongé,
  • C’est rapide : en moyenne le rituel dure entre 5 et 20 minutes, selon degré de votre effort et le nombre de répétitions de chaque mouvement,
  • C’est un effort facile: les mouvements sont relativement simples pour une personne en bonne santé physique et qui n’est pas spécialement habituée à faire du sport,
  • Les bienfaits sont rapidement au rendez-vous : d’après les témoignages, les pratiquants réguliers des 5 tibétains voient une meilleures santé physique et mentale au bout d’un mois d’exercice.

5 mouvements

1-Tourner dans le sens des aiguilles d’une montre (7 à 21 fois)
  • Placez-vous debout et étendez vos bras au niveau des épaules, les paumes des mains vers le bas,.
  • Commencez à tourner dans le sens des aiguilles d’une montre tout en respirant profondément lors du premier tour. Pour éviter d’avoir la tête qui tourne, fixez un point autour de vous.
  • Quand vous avez fini, respirez profondément et joignez vos mains comme lors d’une prière.

Quels avantages ? Amélioration de l’équilibre et diffuser l’énergie dans tout le corps

2-Soulever la tête et les jambes (7 à 21 fois)
  • Allongez vous au sol, Placez les mains à plat au bord des hanches.
  • Relevez simultanément la tête et les pieds jusqu’à ce que les jambes soient verticales.
  • Pensez bien à rentrer le menton lorsque vous soulevez la tête et maintenir le bas du dos sur le sol pour éviter de vous faire mal aux lombaires.  
  • Mettez-vous à genoux et laissez vos muscles se détendre quelques secondes tout en respirant respirant calmement

Quels avantages ? Stimulation du centre énergétique du plexus solaire.

3-A genoux, pencher le haut du corps vers l’avant et vers l’arrière (7 à 21 fois)
  • A genoux, placez les mains contre les cuisses.
  • Baissez la tête en avant jusqu’à ce que le menton touche la cage thoracique et que la nuque soit bien allongée
  • puis penchez la tête en arrière autant que possible en tirant le menton. Remontez vos mains jusque dans le creux des reins.

Quels avantages ? Stimule la thyroïde et diminue la fatigue physique et mentale

4-Faire la table (7 à 21 fois)

  • Asseyez-vous les jambes droites devant soi, les mains bien posées au sol.
  • Soulevez vos fesses hors du sol en pliant les genoux, en mettant le poids sur vos bras et vos jambes. continuez à soulever vos fesses jusqu’à ce que votre corps et vos cuisses soient droites et parallèles au sol.

Quels avantages ? Cet exercice aide à renforcer les bas du dos, les fessiers et les épaules, stimule également le bassin et tonifie le thymus, sous le sternum.

5-Étirer son dos et relever de bassin  (7 à 21 fois)
  • Debout, les jambes bien droites et les pieds au niveau du bassin, posez vos mains au sol au niveau des épaules.
  • Montez le bassin le plus haut possible, tout en gardant le menton appuyé sur la poitrine et les mains au sol.
  • Descendre le bassin jusqu’au sol et monter la tête le plus haut possible avec la poitrine vers l’avant.

Quels avantages ? Il renforce les épaules, les bras et les poignets. Il permet d’étirer le dos et l’arrière des jambes.

Quels sont les Bienfaits ?

Les bienfaits d’une pratique quotidienne permet d’apporter à long terme :

  • Souplesse du corps et fermeté,
  • Calme intérieur et réduction du stress
  • Perte de poids,
  • Un meilleur sommeil,

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